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Schön, dass du hier bei mir gelandet bist...

"Xund bleim mit Yoga und fit durchs Lebm"

Als erfahrene Trainerin möchte ich DIR dabei helfen,  deinen Körper achtsam gesund und beweglich zu halten. Unabhängig von dem Kenntnisstand bietet dir mein persönlicher Ansatz die notwendige Betreuung sowie Unterstützung – und das in dem Tempo, das für dich am besten ist. Gerne nimm Kontakt auf, um mehr über meine Dienstleistungen zu erfahren und darüber, wie ich dir helfen kann.

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Warum XYF?

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  •  Bewegung ist die beste Medizin - in Maßen - regelmäßig und sinnvoll ausgeübt

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  • Ein aktiver Körper gewährleistet das Funktionieren des gesamten Organismus und den Erhalt der Leistungsfähigkeit


  • Bewegung bedeutet Lebensqualität und trägt dazu bei sich wohlzufühlen, fit zu bleiben oder noch im Alter fit zu werden!



Was Bewegung alles kann:


  • bereits vorhandene Krankheiten  wie z.B.: Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes,  können mit gesunder, angepasster Bewegung gelindert werden


  • Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten wird verringert


  • Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur, verbessert die Koordination, beugt Stürzen vor und ermöglicht, länger selbständig und aktiv zu bleiben



Bei bereits vorhandenen Krankheiten kläre bitte vor dem Besuch meiner Kurse mit deinem Arzt ab, welche Art von Bewegung förderlich ist und welche lieber unterlassen werden soll!

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Unterricht

Hier kannst du dir einen Überblick verschaffen, was ich dir anbieten kann:

Spaß und Motivation stehen bei mir an erster Stelle 😊

  

Auch wenn du wenig bis keine Trainingserfahrung mitbringst:


Mit jeder Aktivität, die du machst, bist du einen Schritt weiter als jeder Andere, der nur zuhause sitzt und nichts macht...

Gruppentraining

Funktionelles Schlingentraining indoor / outdoor

 

Beschreibung:

Effektives Ganzkörpertraining mit instabilen Übungsbedingungen – die Bewegungen werden nur mit dem eigenen Körpergewicht absolviert

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Ziele:

  • Kräftigung auch der tieferliegenden Muskelschichten, die für Aufrichtung und Stabilität sorgen

  • Verbesserte Koordination – Gleichgewichtstraining

  • Schulung der Sensomotorik - Bewegungsökonomie und Gelenksstabilität

  •  Verletzungsprophylaxe

 

Was brauchst du mit: Trainingsgewand, Trinken und gute Laune

 

Fullbody Workouts

 

Beschreibung:

Diese Einheit dient als gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining. Die Übungen werden teils mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit verschiedenen Zusatzgeräten (Gymnastikball, Kurzhanteln oder Wasserflaschen, Bändern,…) ausgeführt.

 

 

Alle angebotenen Kurse bieten ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm und sind selbstverständlich für Damen und Herren jeden Alters geeignet! Es gibt immer verschiedene Varianten, so dass man selber wählen kann, wie weit man gehen möchte.

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Gerne können Gruppenkurse ab 5 Personen auch zu individuellen Terminen vereinbart werden.

 

Du möchtest zwar in der Gruppe aber lieber in deiner gewohnten Umgebung trainieren? Kein Problem bei meinen Onlineeinheiten kannst du ganz bequem von Zuhause aus teilnehmen

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Gruppentrainings:

Preis: 10€  pro Einheit (45 min) vor Ort (in Mühldorf)

bei Gruppentrainings in anderen Gemeinden auf Anfrage (Anfahrt)

 

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Personaltraining

Deine Muskeln sorgen für eine aufrechte Haltung, ermöglichen dir Bewegung und schützen dich vor Verletzungen. Mithilfe des Funktionstests werden Dysbalancen, die durch einseitige Belastungen oder falsche Bewegungsmuster entstanden sind, erkannt und ihnen durch gezieltes Training entgegengewirkt.

Das Wissen, wie deine Körperzusammensetzung, dein Stoffwechsel und dein Grundumsatz beschaffen sind, hilft herauszufinden, welches Training in welcher Form für dich den größten Nutzen bringt.


Um herauszufinden, wie hoch der Anteil an Fettmasse, Wasser, Muskelmasse usw. in deinem Körper ist, wende ich die sogenannte Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) an. (ähnlich der Körperwaage)



Leistungsdiagnostik/ Individueller Trainingsplan  - Preis 120€


Das Paket enthält:

Erstgespräch mit Fragebogen, Körperanalyse (Messen von Muskelmasse, Körperfett in %, Gesamtkörperwasser, BMI), Beweglichkeits- und Kraftaustestungen,

Trainingskonzepterstellung (Plan für 8-12 Wochen),

2-3 Trainingseinheiten/ Woche, 1. Einheit gemeinsam, wo alle Trainings durchprobiert und besprochen werden, Betreuung über WhatsApp


Im Ausdauerbereich:

Coopertest / Karvonenformel, um mit deiner individuellen Trainingsherzfrequenz zu trainieren und Erfolge zu verzeichnen

Trainingsplanung



Ein speziell abgestimmtes Einzeltraining ist ebenfalls nach Terminvereinbarung möglich.

Für Senioren auch zu Hause in deren gewohnter Umgebung. Preise hierfür auf Anfrage



Einzeltraining (Personal Coaching):

€ 60,- pro Stunde

Hausbesuche bis 10 Km Anfahrt gratis, über 10 Km € 10,- Fahrtkosten, über 20Km € 20,-, über 30Km auf Anfrage!

Gesundheits- und Fitnesstraining

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  • Training nach der Physiotherapie oder Reha weiterführen


  • wenn du dein mentales und körperliches Wohlbefinden steigern möchtest


  • effektives, individuelles Kraftausdauertraining


  • Beweglichkeitstraining


  • präventives Training zur Altersvorsorge - Verletzungsprophylaxe


  • Stabilisationstraining


  • Rückentraining - zur Stabilisation und Präventivmaßnahme, aber auch für ein besseres Befinden für alle, die beruflich viel Sitzen, Autofahren, oder auch bei Überbelastungen oder stressbedingten Verspannungen


  • Fettabbautraining - optimal zur Reduktion von Körperfett (Ausdauer und Intervalltrainings)

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  • Vitaltraining - variables Ganzkörperprogramm für den Gesundheitssportler, der einfach nur fit und beweglich bleiben möchte

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  • Muskelaufbautraining - Zuwachs an Muskelmasse und somit auch des Körpergewichtes

TMX- Coach

Triggern ist das neue Rollen… aufgrund neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse weiß man, dass  Verklebungen der Faszien und damit Verspannungen nicht in der oberflächlichen Faszie, welche mit der Faszienrolle aktiviert/stimuliert wird, sondern dort wo die Faszienrolle nicht hinkommt - in der tiefliegenden Schicht zwischen den Muskelfaserbündeln entstehen.

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Was sind Triggerpunkte?

Einfach gesagt sind es schmerzhafte Verhärtungen der Skelettmuskulatur. Man spürt den sogenannten Hartspannstrang (ev. Knötchen, Verquellungen / Verklebungen) der durch Schmerzen und Spannungen verursacht wird, weil es zu einer Unterversorgung mit Sauerstoff kommt - Verkürzungen und Dysbalancen entstehen.

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Es steht außer Zweifel, dass aktive myofasziale Triggerpunkte weit verbreitet sind und eine der Hauptursachen für Schmerzen und Funktionsstörungen des Bewegungsapparates darstellen (Travell & Simons, 2002).

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Was mache ich?

Mit dem TMX Trigger werden die schmerzhaften Stellen punktuell gelöst


  • Behebung der Ursache

  • Stimulation der myofaszialen Punkte

  • Punktuell, langanhaltend und tief

  •  Stoffwechselförderung der Zelle – verbessertes Gleiten und Zellerneuerung werden angeregt

Yoga

Hatha Yoga:

Beim Hathayoga handelt es sich um den körperbetonten Yogastil, der für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist. Durch regelmäßiges Üben vereinen wir Körper, Geist und Seele. Der gesamte Körper wird mobilisiert, gedehnt und gekräftigt. Die Bewegungen verbinden wir mit unserem Atem – unserer Lebensenergie.

Wichtige Bestandteile einer Hathayogastunde sind Pranayama, also Atemtechniken und Meditation. Sie bringen uns tiefe Entspannung und verbinden uns mit unserem Inneren ICH.

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Durch meine Gesundheitsyogalehrerausbildung achte ich bei jeder Stunde besonders auf die richtige Ausführung bzw. leite ich verschiedene Varianten an und begleite dich immer mit Erklärungen, damit du die Abläufe verinnerlichen kannst.


Schwangerenyoga:

Du lernst Yogapositionen, Atemtechniken, Meditationsmöglichkeiten und bekommst Informationen rund um die Schwangerschaft. Auch Beckenbodentraining darf beim Yoga während der Schwangerschaft nicht zu kurz kommen. Eine perfekte Vorbereitung für die Geburt also. 

Diesen Kurs kannst du ab der 12 SSW. besuchen. 

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Aerialyoga:

Dabei werden Asanas im Tuch und auf der Matte praktiziert. Die Wirbelsäule und Gelenke werden geschont und es können fortgeschrittene Asanas leichter umgesetzt werden (Umkehrhaltungen wie der Handstand)

Firmenfitness

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Der Begriff Work-Life-Balance ist in aller Munde. Die meisten Menschen verbringen mindestens ein Drittel des Tages in der Arbeit. Was liegt also näher, als ihnen eben genau dort ein Bewegungsangebot zu bieten?

 

Für nähere Infos einfach melden :) 

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Gesundheitshunderter der SVA für Selbständige

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Firmenfitness ist nicht nur etwas für Konzerne oder große Unternehmen – mit dem Gesundheitshunderter fördert die SVA auch Selbständige.

Diesen können Sie auch bei mir einlösen.

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Gönnen Sie Ihrem Körper Abwechslung!

Mentaltraining

So wie wir unseren Körper ständig trainieren müssen, um in Balance zu bleiben, so ist es auch ein wesentlicher Bestandteil in Zeiten von Stress und Burnout, sein Unterbewusstsein bewusst zu trainieren.
Im Mentaltraining wenden wir uns bewusst den positiven Emotionen und Gefühlen zu, um damit nachhaltiger unser Leben positiv zu gestalten und glücklicher und selbstbestimmter zu leben.

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